Das Ernährung im Sport eine immer größer werdende Rolle spielt ist dir bestimmt klar, aber das auch im eSport die Ernährung einen Unterschied machen kann ist noch nicht so bekannt.
Das Klischee des ungesunden Gamers ist schon lange widerlegt. Die zuletzt erhobene Studie von der AOK Rheinland/Hamburg zeigt dies ganz klar : "https://www.aok.de/pk/rh/inhalt/studie-zeigt-esportler-legen-wert-auf-eine-gesunde-ernaehrung/". Ein Optimierungsbedarf ist trotzdem noch da.
Doch welche Vorteile bringt die Ernährung im eSport mit?
Abgesehen davon, das eine ausgewogene Ernährung präventiv vor ernährungsmedizinischen Erkrankungen wie z.B. Diabetes Typ II oder Adipositas schützt, kann diese auch zielgerichtet bei der Performance im eSport weiterhelfen.
Kognitive Verbesserung
Eine sehr wichtige Eigenschaft im eSport ist wie schnell das Gehirn die Informationen auf dem Bildschirm wahrnimmt und diese verarbeitet, sprich darauf reagiert. Durch eine unausgewogene Lebensweise, Schlafmangel und schlechte Ernährung kann diese Fähigkeit stark beeinträchtigt werden, was zu einer schlechteren Leistung führen kann und im Zweifel Spiel- oder sogar Ligaentscheidend ist.
Optimale und lange Aufnahmefähigkeit
Das allseits bekannte Studentenfutter oder auch das sogenannte "Brain Food" machen es vor. Durch die Versorgung von ausreichend Flüssigkeit und die richtige Auswahl an Makro- sowie Mikronährstoffen, kann das Gehirn effizient arbeiten. Dadurch kann auch in längerem Spiel geschehen eine lange Aufnahmefähigkeit erhalten bleiben.
Prävention
Abgesehen von den ernährungsmedizinischen Erkrankungen kann, durch eine ausgewogene Ernährung auch präventiv gegen Leistung Tiefs und Lethargie gerade zu Turnieren und Spielen entgegen Gearbeitet werden. Gerade durch die falschen oder eine Übermenge an Energielieferanten wie Kohlenhydrate oder Fette, kann es zu diesen "Symptomen" kommen. Diese Trägheit führt gerade während der Spiele zu Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und verringerter Aufnahmefähigkeit.
Wie sieht die optimale Ernährung für den eSportler aus?
Es gibt nicht die eine perfekte Ernährung. Jeder eSportler ist einzigartig und damit auch die individuelle Ernährung. Trotzdem hier ein paar Tipps um zu einer guten Ernährung im eSport hinzuarbeiten
Gesunde Fette Welche Fette gewählt werden spielen eine wichtige Rolle. Gerade die gesunden Fette wie Omega 3 sind essentiell für unseren Körper. Gute Lieferanten sind Walnüsse, Fettreiche Fische wie Thunfisch oder auch Leinöl
Vitamine und Mineralstoffe 5 am Tag 2 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse. Insgesamt 5 Portionen um den Vitamin- und Mineralstoffbedarf am Tag zu decken. Ein guter Referenzwert ist 1 Handvoll = 1 Portion
Bewegung Neben sportlicher Betätigung empfiehlt sich generelle Bewegung im Alltag. Ob spazieren, die Treppen anstatt des Aufzugs zu benutzen oder seine Wege zu Fuß oder Fahrrad zurück zu legen. Dabei machen bereits 30 Minuten einen Unterschied.
Der Zucker Zucker ist schlecht, oder? Er ist erst dann schlecht, wenn es zu viel Zucker ist. Daher solltest du darauf achten eine moderate Zuckerzufuhr anzupeilen. 80-100g sollten nicht überschritten werden.
Comments